美容・健康の分野でマッサージが注目を集めています。便秘対策にもマッサージは効果的です。
大腸を刺激することで蠕動運動を活発化させることができます。便秘に陥っている人の多くは運動不足や水分・栄養不足などによって腸の働きが鈍っています。それをマッサージで解消することで排便を促すことができるわけです。
便秘解消のマッサージはどれも簡単なものばかり。たとえば寝そべったままできる方法。腰の下に枕をあてた状態で仰向けになり、おへその周りを時計回りに２０から３０回程度マッサージします。この際、体を反らせて腹筋に軽く負荷をかけておくと効果的です。これを３から５分程度続けることで蠕動運動を活発化させることができます。
立った状態でできるマッサージもあります。背中を伸ばし、腰の後ろに手を当てた状態で両手を上下にマッサージします。このマッサージを行うことで腰の血行が改善され、排便を促す効果もあります。
マッサージは腸の運動を活発化させる直接的な効果のほか、リラックス効果も期待することができます。ストレスなどによって緊張状態が続き、交感神経が優位になることで腸の働きが抑制されてしまいます。女性の場合はホルモンバランスの乱れも便秘の大きな原因です。マッサージによってリラックスすることで間接的にも腸の働きを高めることができるのです。
入浴後、就寝前などに手軽に行うことができる便秘対策マッサージ。運動が苦手という人にはとくにお勧めしたい対策方法です。