便秘解消方法※虎の巻へようこそ。当サイトは便秘解消のための総合サイトです。とくに女性の方は便秘に悩まされる方が多いようです。そこで、便秘解消に役立つ食物繊維・ビタミン・食品・生活習慣・便秘薬・漢方・マッサージなど効果的な方法をご紹介しています。全てを実行するのは無理かもしれませんが、自分に合った方法が見つかれば幸いです。

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大腸を刺激することで蠕動運動を活発化させることができます。便秘に陥っている人の多くは運動不足や水分・栄養不足などによって腸の働きが鈍っています。それをマッサージで解消することで排便を促すことができるわけです。

便秘解消のマッサージはどれも簡単なものばかり。たとえば寝そべったままできる方法。腰の下に枕をあてた状態で仰向けになり、おへその周りを時計回りに２０から３０回程度マッサージします。この際、体を反らせて腹筋に軽く負荷をかけておくと効果的です。これを３から５分程度続けることで蠕動運動を活発化させることができます。

立った状態でできるマッサージもあります。背中を伸ばし、腰の後ろに手を当てた状態で両手を上下にマッサージします。このマッサージを行うことで腰の血行が改善され、排便を促す効果もあります。

マッサージは腸の運動を活発化させる直接的な効果のほか、リラックス効果も期待することができます。ストレスなどによって緊張状態が続き、交感神経が優位になることで腸の働きが抑制されてしまいます。女性の場合はホルモンバランスの乱れも便秘の大きな原因です。マッサージによってリラックスすることで間接的にも腸の働きを高めることができるのです。

入浴後、就寝前などに手軽に行うことができる便秘対策マッサージ。運動が苦手という人にはとくにお勧めしたい対策方法です。

多くの女性が抱える便秘の悩み。その原因のひとつがストレスです。ストレスによって自律神経が乱れたり、ホルモンバランスが崩れることによって腸の働きが抑制されてしまい、スムーズな排便ができなくなってしまうのです。

そんな時、ハーブがもたらす香りや成分でリラックスすることによってストレスを解消・軽減することができます。これだけでもハーブの便秘解消効果は大きなものがありますが、より直接的な効果をもたらしてくれるハーブもあります。

代表的なものとしてはカモミール。古くから便秘対策に効果アリと知られているハーブで、胃腸の健康状態を調節する効果があります。花をお茶に入れて飲んだり、入浴時に入れるなどの方法があります。

それからフェンネル。この種子は腸の蠕動運動を活発化する働きがあります。また、水分代謝を高め、消化を促進する作用も持っています。ハーブティーにするほか、スパイスとして使用すると効果的です。

ローズピップやレモンバームは食物繊維が豊富で、ハーブティーで摂取することで腸内の環境を改善することができます。野菜が苦手な人にとくにお勧めです。

これらのハーブを数種類ブレンドするという方法もあります。香りと味わいを楽しみながらハーブを活用すれば便秘対策だけでなく、心身の健康全般に役立てることができるでしょう。いろいろなハーブを試してみてはいかがでしょうか。

副作用が少なく、安全で健康的。いま漢方に注目が集まっています。とくに若い女性の間で注目されており、便秘対策にも取り入れている人が多いようです。

漢方には便秘に効果のあるものが多数あります。便を軟らかくしたり、腸の働きを活性化させたり。下剤効果を持つものもあります。最近ではネット通販で手軽に入手できるようになったこともあってか、便秘対策の漢方もさまざまな種類が紹介されるようになっています。

ただし、漢方による便秘対策には注意点がいくつかあります。まず効果が強すぎて下痢や腹痛に悩まされているケースもあることです。とくにセンナ葉を原料にした漢方は下痢になりやすいといわれており注意が必要です。

また、習慣性をつけないようにすることも大事です。便秘薬と違い、安全なイメージからついつい安易に頼ってしまう人も多いようです。あまり漢方に頼ってしまうと腸の働きが低下する痙攣性便秘に陥ってしまう恐れもあります。

便秘の時だけ服用するのも注意が必要です。原則として漢方は対症療法よりも体の健康状態そのものを改善することを目的とした原因療法がメインです。便秘の時には習慣性にならない範囲で毎日服用し、まず排便の習慣をつける。そして排便がスムーズにできるようになったら服用する量を減らしていくという方法が理想的な漢方による便秘対策となります。

このように、漢方は便秘解消に大きく役立ってくれますが、扱いに注意が必要な面もあります。正しい知識で、正しい方法で行うようにしたいものです。

三牧ファミリー薬局「便秘薬」

男性、女性それぞれに薬剤師がいるので、人に聞けない相談も大丈夫です。
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即効性にはやや劣るものの、手軽にでき、体に優しいという大きなメリットがあるツボ。

便秘は日常生活が原因で発生することが多いだけに、毎日コツコツとツボを押し続けることで大きな効果を期待することができます。

便秘に役立つツボは複数あります。まずお腹にあるツボ。みぞおちとおへそのちょうど中間辺りには「中院(ちゅうかん)」というツボがあります。これをもむようにして押すと効果的です。それからおへそから斜め下、左右に指三本分離れたところにある「大巨(だいこ)」というツボがあります。これはやさしく押すと効果が現れます。人差し指から薬指までの三本を使うと押しやすいです。

手にも便秘解消のツボがあります。まず「合谷(ごうこく)」。親指と人差し指の間、またの部分からやや人差し指寄りのところにあるツボです。それから小指の外側、骨と筋肉とのくぼみにあるのが「神門(しんもん)」。これはやや強めに押すと効果的です。

それから足。くるぶしの内側、指三本分程度上にあるのが「三陰交(さんいんこう)」。くぼみがあるので、そこに指を当てて押します。外側には膝から指４本分ほど下にある「足三里(あしさんり)」というツボもあります。やや力を込めて強く押すと効果的です。

これらツボはいつでもどこでもできるのが魅力です。仕事中、ちょっと息抜きにツボを押すだけでも効果を期待できるでしょう。やって損はないだけに、便秘対策にぜひとも取り入れたい方法といえるでしょう。

とくに女性は運動不足に陥りやすいうえに腹筋が弱いため、腸の蠕動運動が低下してしまいがちです。

ですから、便秘の解消には運動が不可欠。健康的でもっとも効果的な対策とも言えます。
便秘対策の運動として最適なのは腹筋運動。ただ、運動に慣れていない人には通常の腹筋運動は辛いものです。無理なく腹筋を鍛えることができる運動方法が求められます。

手軽にできる腹筋を鍛える方法には足上げ運動があります。これは両足を伸ばして座り、両手を後ろについた状態から両足を持ち上げる方法です。適度に腹筋に負荷がかかる程度まで持ち上げ、１０秒程度維持します。これを２から３回繰り返すのを１セットにして１日２から３セット程度行います。

もっと楽な方法としては前屈運動もあります。これは椅子に腰掛けた状態で手を伸ばし、膝の間に頭を入れて前屈状態になるものです。この姿勢のまま１５秒程度維持します。これを行うと腸に刺激をもたらし、蠕動運動を活発化させる効果があります。

体を捻るのも効果的。椅子に腰掛けた状態で体を左右にひねります。これによって腸管を刺激することができます。ただし、あまり激しくやるとわき腹や背中を痛めてしまいますから注意が必要です。

このように、腹筋を鍛えたり、腸に刺激を与えたり、手軽にできる便秘解消運動はいくつもあります。毎日続けられるような方法を自分で見つけて実践してみてはいかがでしょうか。

便秘は悪化すると体調不良など体全体に影響を及ぼします。肌荒れの原因にもなりますし、最悪大腸がんなどの原因になることも・・・。そうならないためにも長引く便秘の解消に便秘薬の存在は重要になります。

そんな便秘薬にもさまざまな種類があります。

たとえば便を軟化することで排便しやすくする「浸潤性下剤」、便を膨張させる「膨張性下剤」、水分を吸収させ、便を軟らかく増大させる「塩類下剤」、腸の蠕動運動を活発化させる「糖類下剤」などは「機械的下剤」というカテゴリーに属しています。

そのほか、自律神経の乱れを調節することで便秘解消に導く便秘薬もあります。これには弛緩性便秘向けに副交感神経を刺激するワゴスチグミンなどのタイプと、弛緩性便秘向けに副交感神経を刺激するトランコロンなどのタイプがあります。

それから浣腸剤。もっとも直接的な効果をもたらす便秘薬です。グリセリンなどを注入することで腸を刺激し、蠕動運動を活発化させる効果があります。

それぞれ長所と短所があります。長期間の服用に適さないものもあれば、効果があらわれるのに時間がかかるもの、あるいは身体の状況によっては使用ができない場合など。便秘薬は乱用すると便秘が悪化する恐れがありますが、効果的に活用することで悩みを改善することができるでしょう。あくまで便秘の根本原因を解消するのが最優先ではありませんが、その補助としてうまく役立てたいものです。

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便秘に悩む人のおよそ９割が女性というデータもあり、その関係の深さを物語っています。

女性の便秘が多い原因にはさまざまな要素が指摘されています。たとえば腹筋の弱さ。もともと男性に比べ筋肉が少なく、また鍛える機会もほとんどないため、腸の働きも弱いのです。そのため排便の力も弱く、便秘になりやすいのです。

身体的な特徴による原因もあります。女性は出産のため、骨盤が広いという特徴があります。そのため、腸が骨盤に落ち込んでしまいやすいのです。その結果、腸の曲がりが強くなることで腸が固定されにくくなります。その結果便が腸に居座る時間が長くなり、硬くなってしまいやすくなるのです。

それから女性ホルモン。女性ホルモンのひとつ、黄体ホルモンは腸の蠕動運動を抑制してしまう働きを持っています。そのため黄体ホルモンの分泌が活発な場合、スムーズな排便が妨げられてしまうのです。

ほかにも、無理なダイエットによる栄養不足、朝食を抜いてしまうことによる腸の働きの低下、便意を我慢してしまうことによる排便反応の低下なども女性が抱えやすい便秘の原因です。

逆に言えば、これらの原因を踏まえておけば便秘対策に役立てることができます。

腹筋運動や食物繊維の摂取、しっかりと朝食を摂ることなど、日常生活でできる対策を行うことで便秘対策を効果的に行うことができます。女性ならではの特徴を知ることは便秘改善の近道となるでしょう。

朝食を抜いてしまう女性が多いといわれています。社会進出が進み、朝は忙しい人、あるいはダイエット目的のために朝食を抜いてしまっている人もいるでしょう。しかし便秘対策には朝食の摂取は不可欠です。

朝食をしっかりとることで起床時の腸に刺激をもたらし、排便を促すことができます。朝食の前に冷たい水を一杯飲むのも効果的です。そうすることによって朝のうちに排便を済ませ、１日健康的な生活を送ることができます。

朝のうちに排便できるかどうかは大きなポイントです。仕事がある女性は職場など外出先で便意をもよおしても我慢してしまうことが多いもの。あまり我慢を重ねると便意に対する反応が鈍くなり、直腸性の便秘になってしまう恐れがあります。

朝スムーズに排便を行うためには朝食のほか、時間に余裕を持って過ごすことも重要です。便意は朝食後すぐにもよおすものではありません。消化をうながすためにも食後ゆっくりと過ごす時間が必要です。あわただしい朝を過ごしているとスムーズな排便ができないばかりか消化にも悪影響を及ぼすことになります。

時間に余裕があればちょっとしたエクササイズなどを取り入れるとより効果的です。

このように、朝の過ごし方は便秘対策に非常に大きな影響をもたらします。便秘に悩まされている人は朝食をしっかりと、それも多めにとることがとくに大事です。食後も余裕をもたせ、排便をしてから１日をスタートさせる習慣をつけるようにしたいものです。

便秘と一口にいってもさまざまな種類があります。原因が異なれば対策も異なってくるため、まず自分がどのタイプの便秘なのかをしっかり把握しておく必要があるのです。

慢性の便秘には大きく分けて４種類があります。まず「弛緩性便秘」。これは腸の運動や便を押し出す筋力が低下してしまったことによって発生するものです。腹筋が弱くなっていたり、出産回数が多い人などに起こりやすいタイプです。

それから「痙攣性便秘」。これは腸がけいれんし、引きつった状態に陥ることでスムーズ排便ができなくなるケース。便秘対策に下剤を乱用したり、ストレスによって腸の働きがうまく機能しなくなってしまった状態です。

そして直腸性便秘。浣腸を乱用したり、日ごろから便意を我慢していると便意をもよおしにくくなり、正常な排便ができなくなります。

最後のひとつは糖尿病や甲状腺異常など疾病による便秘です。

このように、それぞれの種類によって原因と対策方法が異なってきます。女性の場合はどのタイプもかかりやすい傾向にあります。近年ではストレスが原因による痙攣性便秘も増えていると言われていますから、すべてに対して注意する必要があります。これらの原因を見て日常生活を改めることで便秘対策を行うこともできますし、便秘に悩まされている人は効率のよい対策をとることもできるでしょう。これら便秘の種類はぜひとも踏まえておきたいポイントです。

ストレス社会とも言われる現代社会。多くの人がストレスの悩みを抱えています。とくに近年女性の社会進出が進んだため、ストレスに晒される女性が増えているのです。

ストレスは便秘の原因となるさまざまな要素を含んでいます。まず自律神経の乱れ。自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうと腸にも直接影響がもたらされます。大腸は自律神経に支配されているからです。ストレスによって腸の蠕動運動が低下してしまい、スムーズな排便を阻害してしまうのです。ストレスによって便秘と下痢を繰り返した経験がある人も多いのではないでしょうか。

ですから、便秘の解消にはストレス解消が大きなカギを握ることになります。緊張状態か続き、交感神経が優位に立ってしまうと腸の働きが阻害されます。ですからリラックスすることによって副交感神経を優位にさせる必要があります。

ストレスを感じない生活を送るのはなかなか困難。それだけに、蓄積させないことが重要です。１日の終わりにリラックスできるような時間を必ず設けてその日のストレスを解消することが重要になってきます。

仕事のことを忘れて好きな音楽を聴いたり、寝そべった状態でマッサージをしたり。自分だけのリラックスとストレス解消方法を見つけることが便秘解消の重要なポイントとなるでしょう。便秘だけでなく、心身の健康状態を維持するためにもストレスとの付き合いはぜひともうまく行いたいものです。

ダイエットは便秘をもたらすさまざまな要因を併せ持ちます。とくに女性の場合、運動が伴わない食事制限だけのダイエットが多いため、便秘のリスクが高まってしまうのです。

ダイエットによる便秘には次のような原因が挙げられます。まず水分不足。水分が不足すると便が硬くなるほか、腸内が汚れてしまい排便がスムーズにいかなくなります。

それから食事の量が減ることによる排便の長期化や栄養不足。食事の量が少なければ当然便ができる時間も長くなります。その分腸にもたらされる刺激も少なくなり蠕動運動が弱くなってしまうのです。また、食物繊維をはじめとした栄養分が不足することで、健康的な便を作ることが出来なくなってしまいます。

筋肉の低下も便秘の大きな原因として挙げられます。とくに女性は腹筋が弱い人が多く、食事制限によってますます筋肉が減少することで便秘になってしまうケースが多いのです。腹筋は腸の活動に直接的な影響を及ぼすため、筋肉の低下はそのまま便秘の原因へと結びついてしまうのです。

このように、ダイエットは便秘の原因を数多く含んでいます。女性の中には短期間で結果を出そうと無理なダイエットを行っている人も多いはず。美容のために行ったダイエットが便秘をもたらし、肌荒れなどを起こしてしまっては台無しです。そんなことにならないよう、ダイエットを行う際には腸内の健康状態に十分配慮した上で正しく行うようにしたいものです。

もっとも広く知られているのは乳製品でしょう。便秘対策に牛乳やヨーグルトの摂取を心がけている人も多いはず。これらに含まれている乳酸菌が腸内環境を改善する効果があります。ただ食べすぎると下痢になるので注意が必要です。

それからクエン酸や酢酸。どちらも近年健康食品として注目されていますが、大腸の蠕動運動を活発化させ、排便を促す効果を持っています。同じくからしやわさびといった香辛料は大腸を刺激し、活動を活発化させる働きがあります。ただし、摂取のしすぎには注意が必要です。

女性が日ごろ摂取を控えてしまっている食品の中にも便秘解消に役立つ食品があります。まず糖分。砂糖やハチミツなどは腸内で発酵することによって大腸の蠕動運動を促す働きを持っています。それから脂肪分。バターやごま油は排便をスムーズにする働きがあるほか、脂肪酸によって排便を促す効果も持っています。とくに脂肪分は女性が避けてしまう食品でしょうから注意が必要です。

意外なところでは炭酸飲料やビールなどのアルコール飲料。これらを摂取すると尿意をもよおしやすくなることはよく知られていますが、便意を促す効果も持っています。これも過剰摂取には注意が必要ですが、適度な量を摂取するようにすれば便秘対策に効果的です。

ほかにも小豆や寒天なども便秘に効果を発揮する食品として知られています。あくまで食生活全般の改善が求められるのは言うまでもありませんが、その中でこれらの食品を積極的に摂取することで便秘解消へと近づくことができるでしょう。

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便秘の原因にはさまざまな要因があります。その中のひとつが自律神経とホルモンバランスの乱れ。とくに女性は女性ホルモンの影響を受けやすく、腸の蠕動運動が抑制されてしまうなど便秘になりやすい状態にあります。

そんな自律神経とホルモンバランスの調節に役立つのがビタミンB1とビタミンE。これらを摂取することで腸の蠕動運動を維持することができます。とくにビタミンB1は蠕動運動を高める非常に高い効果を持っています。また、ビタミンEの場合、血行の促進をもたらし、筋肉の働きを活発化させることもできるため、腸の運動を高める効果もあります。
ビタミンB1の場合は医薬品のビタミンB1誘導体を摂取するととくに効果が高いと言われています。

それからビタミンC。美肌に役立つ成分として女性の間で知られている成分ですが、便秘解消にも役立ちます。このビタミンCは乳酸菌のエサとなり、増殖させる働きがあります。腸内の善玉菌が増えることで便秘解消へと結びつけることができるのです。このビタミンCの効能は女性の間でもあまり知られていないと思うのでチェックしておきたいところです。

このように、各種ビタミンを摂取することで便秘解消に役立てることができるのです。食品だけでなく、サプリメントなどで摂取してみてはいかがでしょうか。過剰摂取には注意が必要ですが、副作用などの心配もないのでビタミン剤などを取り入れてみるのもいいかもしれません。

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腸内環境の改善に役立つ成分として知られる食物繊維。便秘対策にも直接的な影響をもたらします。便秘に悩んでいる人の多くはこの食物繊維が不足しているケースが多く、積極的な摂取が求められます。

この食物繊維は腸の中で水分を吸収し、便を大きくさせる効果があります。便秘の原因のひとつが水分不足で便が硬くなってしまうこと。食物繊維はそれを防ぐ働きがあるのです。同時に、腸の蠕動運動を活発化させることによって排便を促す効果もあります。

１日に１８から２０g程度の摂取が必要とされているこの食物繊維。野菜や果物に多く含まれていることが知られています。代表的なものではごぼうやかぼちゃ、とうもろこし、切干だいこん、干ししいたけといった野菜類、さつまいもなどのイモ類。乾あんず、柿、夏みかんなどの果物類、小豆、大豆、おからなどの豆類、そば、赤飯、繊維パンなどの穀類、こんぶなどの海藻類などが挙げられます。

現代社会は繊維不足と言われています。外食や冷凍食品、インスタント食品に頼った食生活が食物繊維不足をさらに加速させてしまっているとも・・・。

なかなか便秘が解消されずに悩んでいる人はまず食物繊維の摂取を心がけるところからはじめるとよいでしょう。毎日の食事で摂取するのが難しければ食物繊維が含まれた栄養ドリンクやサプリメントで補うという方法もあります。便秘解消にはまず健康的な腸内環境から。忘れずにいたいものです。