便秘の大きな原因のひとつが運動不足です。
とくに女性は運動不足に陥りやすいうえに腹筋が弱いため、腸の蠕動運動が低下してしまいがちです。
ですから、便秘の解消には運動が不可欠。健康的でもっとも効果的な対策とも言えます。
便秘対策の運動として最適なのは腹筋運動。ただ、運動に慣れていない人には通常の腹筋運動は辛いものです。無理なく腹筋を鍛えることができる運動方法が求められます。
手軽にできる腹筋を鍛える方法には足上げ運動があります。これは両足を伸ばして座り、両手を後ろについた状態から両足を持ち上げる方法です。適度に腹筋に負荷がかかる程度まで持ち上げ、１０秒程度維持します。これを２から３回繰り返すのを１セットにして１日２から３セット程度行います。
もっと楽な方法としては前屈運動もあります。これは椅子に腰掛けた状態で手を伸ばし、膝の間に頭を入れて前屈状態になるものです。この姿勢のまま１５秒程度維持します。これを行うと腸に刺激をもたらし、蠕動運動を活発化させる効果があります。
体を捻るのも効果的。椅子に腰掛けた状態で体を左右にひねります。これによって腸管を刺激することができます。ただし、あまり激しくやるとわき腹や背中を痛めてしまいますから注意が必要です。
このように、腹筋を鍛えたり、腸に刺激を与えたり、手軽にできる便秘解消運動はいくつもあります。毎日続けられるような方法を自分で見つけて実践してみてはいかがでしょうか。
