便秘の解消手段には腸内環境の改善が不可欠となります。
そのために重要な役割を果たしてくれるのが善玉菌です。
腸内にはさまざまな細菌が存在しています。およそ４００種類。数にして約１００兆個とも言われています。この細菌の状態によって便秘や下痢など腸内の健康状態が決定されることが多いのです。
腸内細菌は大きくわけて３種類に分けられます。善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌です。善玉菌は便秘の解消をもたらす腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。一方、悪玉菌は腸の働きを弱めるほか、腸内を腐敗させ、健康状態を悪化させる働きを持っています。日和見菌はどちらにも属さず、優勢になった方に加わるという特徴を持っています。
便の成分のおよそ１０％はこの腸内細菌によって作られていると言います。善玉菌が優勢か、悪玉菌が優勢かで便の状態に大きな影響がでるのです。
健康的な腸では全体の７０％を日和見菌が占めており、残りの２０％が善玉菌、１０％が悪玉菌となっています。しかし腸の健康状態が悪化することで悪玉菌の比率が高くなると便秘になりやすい体になってしまうのです。
ですから、便秘の予防・解消には善玉菌の積極的な摂取が重要になってきます。摂取できる代表的な善玉菌にはビフィズス菌があります。それから乳酸菌、納豆菌なども善玉菌です。ヨーグルトや乳酸菌関連の健康食品を積極的に摂取すると便秘対策に役立ちます。また、オリゴ糖や食物繊維は善玉菌を活性化させる働きがありますから、野菜などを摂取するのも効果的です。
このように、善玉菌が優位に立つような健康的な腸内環境づくりが重要になってくるのです。
