便秘予防・対策のもっとも基本となるのが食事です。
腸内の健康状態を維持し、正常な便を作るためには食生活の充実が欠かせません。
女性に便秘が多い原因のひとつが食生活の乱れ。とくに野菜不足による食物繊維の不足が大きな要因となっています。近年では社会進出が進み、働く女性が増えたことによって外食や冷凍食品に頼る食生活が増えたことで余計に便秘になりやすい環境に陥りやすくなっているとも言われています。
便秘対策に食事が重要になる理由は主に２点。
便の質をよくすること、そして腸の蠕動活動を活発化させることです。
そのために重要な役割を担うのが食物繊維。野菜や果物、イモ類や穀類などに多く含まれているこの成分は水分を吸収して便を軟らかくし、腸の蠕動運動を活発化させる働きがあります。
また脂肪分の摂取も重要です。脂肪分の摂取を控えめにしている人も多いでしょう。しかし脂肪分は便を軟らかくし、排出を促す効果を持っています。脂肪分が摂取不足になると便秘の原因となったり、悪化する恐れがあるので注意が必要です。摂りすぎはよくありませんが、毎日の生活の中で適量を摂取する必要があります。
それから食習慣も大事です。とくに朝食を抜いてしまうことは大腸の働きを弱める結果を招きます。便秘対策には朝食を多めにとるのが理想的。水分も多めに摂取することで排便を促すことができます。
このように、食事の質と習慣を改めることで便秘予防・改善へと促すことができます。日々の生活の基本ですから、ぜひとも踏まえておきたいところです。
